夏天糖尿病人怎么运动

发布于:2021-11-06 09:36:03

夏天糖尿病人怎么运动 夏天糖尿病人怎么运动?夏天天气炎热,很多人都不想运动、不想 流汗。但糖尿病需要运动来辅助降糖,糖尿病患者不运动就无法很好地 控制病情。那么,夏天糖尿病人怎么运动?有什么注意事项?一起来看 看下面的介绍吧。 一、专家建议糖尿病人夏季要科学运动 对于糖尿病患者来说,运动能够提高身体对胰岛素的敏感性,增强 胰岛素和受体的亲和力,增加肌肉对葡萄糖的利用,这样能够有效地改 善糖代谢,达到降糖的目的;而且运动能够减少体内脂肪,体重减轻后, 体内的胰岛素抵抗就随之减轻,从而提高药物疗效;同时运动能够提高 人体的免疫力,也能使人心情舒畅,增加抗病信心。 专家特别强调,运动虽然好处多多,可是对于糖尿病患者来说,夏 季运动也有很多禁忌。二、夏天糖尿病人怎么运动? 1、准备充分 运动前应清楚了解自己的病情,包括血糖、血压、糖尿病慢性并发 症情况、心血管疾病情况等,最好与自己的医师沟通后再制定运动计划。 运动前最好测个血糖,过高或过低都不适宜运动。 准备运动鞋袜与运动服。夏季足部出汗多,鞋子应有良好的透气性、 密闭性及合适的尺码,以保持足部干燥,减少足部皮肤磨损外伤及感染 的机会。运动前应清理鞋内异物。服装宜选择纯棉宽松的,透气排汗, 以降低男性糖友腹股沟念珠菌感染及女性糖友尿路感染机率。 准备水、食物及急救卡。夏季多汗,糖尿病患者容易脱水,尤其是 血糖控制不好时,易引起糖尿病酮症酸中毒、非酮症性高渗性昏迷等糖 尿病急性并发症,所以糖友在运动时要多喝水,也请带上急救卡,以防 出现上述急症时能及时就医。因运动后血糖会下降,所以当糖友出现饥 饿感时要及时进食,如糖果、水果、饼干等,否则有低血糖昏迷的危险。 2、选择合适的运动形式 糖尿病患者应选择中等强度的有氧运动方式。可用运动后的最佳脉 率来判断运动量,即运动后脉率(次/min)=170-年龄。以达到这个脉率 为最佳。运动种类可包括快走、慢跑、跳绳、跳舞、游泳、骑车、登山, 以及各种球类运动。但建议大部分老年人进行家务劳动、步行、做广播 操、打太极拳等活动量较轻的运动。 变换运动形式,把各种运动形式做一个搭配,可以提高自身的兴趣。 3、时间、场地很重要 时间最好是早晨或者傍晚气温相对较低的时侯。但早晨雾霭未散尽 时空气质量较差,所以晨练不宜过早。而且早晨人体内的水分与能量都 处于不足状态,剧烈运动会使糖友过于疲劳,影响工作与健康,也是不 适宜的,晨练最好选择轻松的运动。 一般认为糖尿病人应在餐后 30~60min 开始锻炼为宜。每周运动不 少于 3 次,每次不少于 30~60min,2 型糖尿病人最好每天运动或每周 5 次。唐朝名医王焘着书说糖尿病病人应”不欲饮食使卧,终日久坐,人 欲小劳,但莫久劳疲极,亦不能强所不能堪耳,是告知我们运动时间上 应持之以恒,运动强度上应量力而行。 雾天、阴雨天不适合运动。雾天空气质量差,运动后心肺功能加强, 会吸进空气中更多有毒有害物质;阴雨天可导致运动场地较湿滑,易导 致受伤;而且虽然夏天温度高,但是运动后淋雨极易引起感冒;所以遇 到上述天气还是选择室内运动较好。 运动场地宜选择公园、林间、草地、田野等空气新鲜和环境清静的 地方。夏季有空调的健身房城市中人来说也是不错的选择。

相关推荐

最新更新

猜你喜欢